Kebiasaan Yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Fisik Dan Mental
Kebiasaan kecil sehari-hari yang sering dianggap sepele bisa membawa dampak besar pada kesehatan fisik dan mental jika dilakukan secara konsisten.
Berikut ini adalah 7 kebiasaan sederhana yang bisa kamu mulai dari sekarang untuk hidup yang lebih sehat dan seimbang.
Baca juga: Menjaga Kesehatan Mata: Berikut Beberapa Hal Yang Harus Dilakukan Untuk Menjaga Kesahatan Mata
7 Kebiasan Untuk Meningkatkan Kesehatan Fisik Dan Mental
1. Bangun Pagi Dan Terpapar Sinar Matahari
Bangun pagi bukan haya soal produktivitas, tetapi juga penting untuk kesehatan fisik dan pikiran. Paparan sinar matahari pagi membangu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
Selain itu, cahaya matahari juga membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh kita. Ini akan membuat kamu lebih mudah tidur di malam hari dan berenergi di pagi hari.
Tips
- Luangkan waktu 10-15 menit di luar ruangan setiap pagi. Bisa sambil jalan kaki atau sekedar duduk santai di teras.
2. Minum Air Putih Cukup Sepanjang Hari
Tubuh Manusia terdiri dari 60% air. Kekurangan cairan bisa menyebabkan kelelahan, pusing, masalah pencernaan dan bisa merusak kesehatan fisik dan mental.
Banyak orang sering mengabaikan pentingnya hidrasi karena sibuk atau tidak merasa haus.
Biasakan untuk minum 6-8 gelas air putih per hari, lebih banyak jika kamu beraktivitas berat atau tinggal di tempat panas.
Tips
- Sediakan botol minum di dekat meja kerja
- Gunakan reminder di HP tiap 2 jam untuk minum
3. Menjaga Kesehatan Fisik Dan Mental Bisa Makan Dengan Pola Teratur Dan Seimbang
Pola makan yang baik tidak harus mahal. Yang penting adalah teratur dan seimbang, sertakan kombinasi karbohidrat, protein, serat, dan lemat sehat di setiap kali makan.
Jangan lewatkan sarapan, makan pagi membantu mengatur gula darah dan mencegah keinginan makan berlebih di siang atau malam hari.
Tips
- Perbanyak sayur dan buah
- Ganti nasi putih dengan nasi merah atau kentang rebus
- Kurangi makanan instan dan gorengan
4. Luangkan Waktu Untuk Bergerak Setiap Hari
Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, bukan duduk sepanjang hari. Terlalu lama duduk bisa menyebabkan nyeri punggung leher, meningkatkan risiko penyakit jantung, serta bisa merusak kesehatan fisik dan mental.
Kamu tidak perlu langsung ikut olahraga berat, aktivitas ringan seperti jalan kaki 30 menit, bersih-bersih rumah, atau stretching sudah sangan bermanfaat.
Tips
- Jalan kaki sambil dengarkan podcast
- Naik tangga daripada lift
- Stretching sebelum tidur
5. Batasi Paparan Layar Dan Media Sosial
Terlalu lama menatap layar gadget dapat menyebabkan mata lelah, gangguan tidur, dan bahkan bisa merusak kesehatan fisik dan mental.
Media sosial yang tidak dikontrol juga bisa membantu kamu merasa tidak cukup baik karena membandingkn hidup dengan orang lain.
Tips
- Matikan notifikasi yang tidak penting
- Gunakan fitur “Focus Mode” atau “Bedtime Mode”
- Luangkan waktu tanpa HP minimal 30 menit sebelum tidur.
6. Tidur Yang Cukup Dan Berkualitas
Tidur adalah fondasi utama kesehatan fisik. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel rusak, otak membersihkan racun, dan sistem imun diperkuat.
Kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan kronis, stress, hingga penurunan daya tahan tubuh. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam.
Tips
- Hindari kopi di sore hari
- Jangan tidur sambil menonton HP
- Ciptakan suasana kamar gelap dan tenang
7. Luangkan Waktu Untuk Diri Sendiri Dan Bersyukur
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, meskipun hanya 10 menit, untuk sekedar merenung, menulis jurnal, atau bersyukur.
Rasa syukur bisa menurunkan stres, memperbaiki mood, dan membuat kamu lebih bahagia. Hidup ini memang tidak selalu sempurna, tapi selalu ada hal baik yang bisa disyukuri setiap harinya.
Tips
- Tulis 3 hal yang kamu syukuri setiap malam
- Dengarkan musik tenang atau meditasi
- Bicarakan perasaanmu dengan orang terpercaya
