5 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Mata
Menjaga kesehatan mata sangatlah penting karena mata berperan besar dalam kehidupan. Lakukan aktivitas sehari-hari, mulai dari belajar, bekerja, hingga berinteraksi dengan lingkungan sekitar.
Jika kesehatan mata terabaikan, berbagai masalah bisa muncul, mulai dari iritasi ringan, infeksi, hingga penyakit serius yang berisiko meyebabkan kebutaan.
Untuk itu, menjaga mata dapat dilakukan melalui pemeriksaan rutin ke dokter dan juga dengan membiasakan pola hidup sehat yang mendukung fungsi penglihatan tetap optimal.
Seiring bertambahnya usia atau karena kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat, fungsi mata bisa menurun. Namun, hal ini bukan berarti tidak bisa dicegah.
Baca juga: Menjaga Kesehatan Mental: Berikut 5 Cara Menjaga Kesehatan Mental Yang Perlu Kamu Ketahui!
Dengan langkah sederhana, seperti menjaga asupan nutrisi, memberi waktu istirahat saat menatap layar, serta melindungi mata dari paparan sinar berlebih.
Kamu tetap bisa menjaga kualitas penglihatan agar bertahan lebih lama. Mata termasuk salah satu orang yang paling aktif digunakan setiap hari.
Agar penglihatan tetap tajam dan terhindar dari gangguan, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan dalam rutinitas sehari-hari untuk menjaga kesehatan mata.
1. Rutin Memeriksa Mata
Baik anak-anak maupun orang dewasa dianjurkan melakukan pemeriksaan mata secara tertatur, minimal setiap 2 tahun sekali. Untuk usia 40 tahun, lebih baik dilakukan setiap tahun.
Pemeriksaan ini penting agar gangguan mata seperti glaukoma, katarak, atau degenerasi makula bisa dideteksi lebih awal.
Selain itu, dokter dapat melihat kondisi kesehatan mata yang mungkin terpengaruh oleh penyakit lain, misalnya diabetes atau tekanan darah tinggi.
Jika ada riwayat penyakit mata dalam keluarga, pemeriksaan rutin akan membantu penanganan lebih cepat dan tepat.
2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Asupan makanan yang kaya vitamin A, C, E, lutein, selenium dan omega-3 sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan penglihatan mata.
Nutrisi tersebut dapat mengurangi resiko penyakit mata yang berhubungan dengan penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.
Sumbernya bisa didapat dari sayuran berdaun hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan buah jeruk untuk tetap menjaga penglihatan.
3. Batasi Waktu Menatap Layar
Terlalu lama berada di depan komputer atau handphone bisa membuat mata cepat lelah, kering, bahkan pandangan menjadi buram.
Gejala yang biasa terjadi berupa nyeri leher, sakit kepala, mata kering, nyeri bahu dan punggung serta pandangan menjadi kabur.
Untuk mencegahnya, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 meter selama 20 detik.
Selain itu, istirahatlah sekitar 15 menit setiap 2 jam, jika maka terasa kering, cobalah lebih sering mengedipkan mata atau menggunakan tetes mata pelembab juga bisa membantu menjaga kesehatan mata.
4. Lindungi Mata Dari Sinar Ultraviolet
Paparan sinar matahari yang berlebihan tidak hanya merusak kulit, tetapi juga berbahaya bagi mata.
Kondisi seperti katarak, degenerasi makula, hingga kanker mata bisa dipicu oleh sinar UV. Karena itu, gunakan kacamata hitam dengan pelindung UVA dan UVB atau kenakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan.
Bagi yang sering bekerja di depan komputer, kacamata antiradiasi juga dapat membantu menjaga kesehatan mata.
5.Olahraga Secara Teratur
Aktifitas fisik terbukti membantu menjaga kesehatan mata, olahraga teratur dapat menurunkan risiko berbagai penyakit.
Luangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk berolahraga agar tubuh dan mata tetap sehat.
Kalau mata mulai menunjukkan tanda-tanda iritasi seperti terasa perih, gatal, memerah, atau penglihatan menjadi kabur, sebaikanya jangan diabaikan.
Kesimpulan
Berikut itulah 5 tips untuk menjaga kesehatan mata, semoga dapat membantu.
