Ketahui Penyebab Kaki Kesemutan dan Cara mengatasinya
Kaki yang tiba-tiba kesemutan memang terasa tidak nyaman. Kondisi ini biasanya muncul saat kita duduk terlalu lama atau berada dalam posisi yang menekan saraf. Meskipun umum terjadi, kesemutan tetap perlu diperhatikan jika muncul berulang atau berlangsung lama. Untuk itu, penting bagi kita memahami apa saja penyebab kaki kesemutan serta bagaimana cara mengatasinya dengan tepat.
Penyebab Kaki Kesemutan
Kesemutan terjadi ketika saraf tidak mendapatkan aliran darah yang lancar. Akibatnya, muncul sensasi seperti ditusuk jarum atau rasa kebas. Secara umum, berikut beberapa penyebab yang sering memicu kesemutan:
1. Posisi Tubuh yang Menekan Saraf
Kebiasaan duduk menyilang, tidur menindih tangan, atau berada dalam posisi yang tidak nyaman terlalu lama sering membuat saraf tertekan. Kondisi ini biasanya bersifat sementara dan akan hilang ketika posisi diubah.
2. Radikulopati
Radikulopati adalah kondisi ketika akar saraf mengalami tekanan atau peradangan. Masalah ini sering muncul pada orang yang memiliki penyakit seperti Hernia Nukleus Pulposus (HNP) atau saraf terjepit pada tulang belakang.
3. Neuropati
Neuropati merupakan kerusakan saraf yang dapat dipicu oleh banyak faktor. Umumnya kondisi ini berkaitan dengan penyakit tertentu, seperti diabetes. Selain itu, beberapa penyebab lain termasuk:
- cedera atau benturan kuat,
- gerakan berulang yang mengenai saraf,
- penyakit saraf seperti multiple sclerosis,
- autoimun seperti rematik,
- kekurangan vitamin B kompleks,
- gangguan pada sumsum tulang,
- tumor yang menekan saraf,
- hipotiroid,
- paparan zat beracun,
- hingga konsumsi vitamin D berlebih.
Jika kesemutan terjadi terus-menerus tanpa sebab yang jelas, neuropati bisa menjadi salah satu penyebab utamanya.
Cara Mengatasi Kaki Kesemutan dengan Mudah
Untuk meredakan kesemutan, Anda bisa mencoba beberapa cara sederhana berikut yang cukup efektif:
Mengubah Posisi Duduk
Cara paling cepat untuk mengurangi kesemutan adalah mengurangi tekanan pada saraf. Jadi, jika Anda sering duduk menyilang atau duduk terlalu lama, cobalah mengubah posisi tubuh secara berkala.
Memijat Bagian yang Kesemutan
Pijatan lembut dapat membantu melancarkan aliran darah. Lakukan pijatan perlahan pada kaki atau tangan hingga sensasi kebas mulai mereda.
Menggerakkan Jari Kaki atau Tangan
Gerakan kecil seperti menggoyangkan jari kaki mampu meningkatkan sirkulasi darah. Cara ini biasanya membuat kesemutan hilang lebih cepat.
Merendam Kaki dengan Air Hangat
Air hangat dapat membantu melemaskan otot serta meningkatkan aliran darah. Anda bisa menambahkan sedikit garam untuk memberi efek relaksasi tambahan.
Menjaga Asupan Nutrisi
Selain penanganan dari luar, kondisi saraf juga dipengaruhi dari dalam tubuh. Untuk itu, biasakan mengonsumsi makanan kaya vitamin B, sayuran, buah, serta protein untuk menjaga kesehatan saraf dan peredaran darah.
Kesemutan pada kaki memang umum terjadi, namun tetap perlu diatasi dengan cara yang tepat. Dengan mengenali penyebabnya dan melakukan langkah sederhana seperti mengubah posisi duduk, memijat, hingga menjaga pola makan, Anda bisa mencegah kesemutan muncul berulang. Jika keluhan tidak kunjung hilang, jangan ragu untuk memeriksakannya ke tenaga medis.
