Air putih memiliki peran vital dalam menjaga keseimbangan fungsi tubuh manusia. Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air yang dibutuhkan untuk menunjang berbagai proses biologis.
Konsumsi air putih yang cukup membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Air berperan penting dalam proses pendinginan tubuh melalui keringat, terutama saat beraktivitas fisik atau berada di lingkungan panas.
Dilansir dari halaman resmi Kementrian Kesehatan bahwa air putih juga mendukung kinerja organ vital, seperti ginjal dan hati. Asupan cairan yang cukup membantu ginjal menyaring limbah dan racun dari dalam darah secara optimal.
Nah penasaran bagaimana air putih untuk kesehatan, berikut penjelasannya:
Menyehatkan pencernaan
Salah satu manfaat utama konsumsi air putih bagi tubuh adalah membantu melancarkan sistem pencernaan. Ketika asupan cairan tidak tercukupi, feses cenderung mengeras sehingga berpotensi menimbulkan sembelit.
Menjaga tekanan darah
Air berperan dalam mengencerkan kadar garam di dalam tubuh yang dapat mengikat cairan dan memicu peningkatan tekanan darah. Oleh sebab itu, individu yang memiliki gangguan tekanan darah disarankan untuk memperbanyak konsumsi air putih secara rutin.
Meningkatkan daya ingat otak
Air, terutama yang mengandung mineral tinggi, memiliki kandungan kalium yang bermanfaat bagi fungsi otak. Kalium membantu mengaktifkan elektrolit sehingga dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Mencegah penyakit jantung
Tekanan darah yang terjaga tetap stabil berkontribusi dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, konsumsi air putih juga membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.
Baik untuk kulit
Air membantu menjaga hidrasi kulit secara optimal. Kulit yang terhidrasi dengan baik akan tampak lebih sehat, lembap, dan bercahaya.
Membantu menghindari penumpukan lemak
Konsumsi air putih dapat membantu proses pemecahan lemak dalam tubuh. Dengan asupan cairan yang cukup, pembakaran lemak dapat berlangsung lebih efektif.
Menjaga tulang agar tetap sehat
Selain mengandung kalium, air juga memiliki kandungan kalsium yang bermanfaat bagi kesehatan tulang. Asupan air yang cukup membantu menjaga kepadatan tulang agar tetap optimal.
Tips agar Kebutuhan Cairan Tubuh Tetap Terpenuhi
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari konsumsi air putih, terdapat beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari. Salah satunya adalah membiasakan minum air putih setiap kali makan, saat mengonsumsi camilan, sebelum tidur di malam hari, serta setelah bangun tidur di pagi hari.
Asupan cairan juga perlu diperhatikan sebelum, selama, dan sesudah berolahraga, mengingat tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Menyediakan gelas atau botol air minum di meja kerja maupun di dalam tas dapat membantu menjaga konsistensi konsumsi air putih sepanjang hari.
Bagi sebagian orang yang belum terbiasa minum air putih karena rasanya yang netral, penambahan irisan buah seperti lemon atau jeruk nipis dapat menjadi alternatif agar air terasa lebih segar tanpa mengurangi manfaat kesehatannya.
Meski air putih dikenal menyehatkan, tidak semua air aman untuk dikonsumsi. Kementerian Kesehatan RI menetapkan beberapa syarat air minum yang layak konsumsi, yaitu:
- Tidak memiliki rasa,
- Tidak berbau dan tidak berwarna,
- Tidak mengandung bakteri,
- Tidak mengandung logam berat serta bahan kimia yang melebihi batas aman.
Sementara itu, bagi masyarakat yang memilih air minum dalam kemasan, penting untuk memastikan produk tersebut telah terdaftar di BPOM dan memenuhi standar kesehatan. Langkah ini bertujuan untuk menghindari risiko gangguan kesehatan akibat konsumsi air minum yang tidak memenuhi syarat atau terkontaminasi.
Dalam aktivitas sehari-hari, minum air putih cukup dapat membantu menjaga energi dan stamina tubuh. Cairan yang tercukupi membantu mengoptimalkan sirkulasi darah serta distribusi oksigen ke seluruh tubuh.
Dengan berbagai manfaat tersebut, kebiasaan minum air putih secara cukup perlu diterapkan secara konsisten. Menjadikan air putih sebagai pilihan utama minuman harian merupakan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
