Perut terasa penuh, begah, dan tidak nyaman sering kali dianggap sepele, padahal kondisi ini bisa mengganggu aktivitas harian. Perut kembung merupakan keluhan pencernaan yang umum dialami banyak orang dari berbagai usia.
Meski sering terjadi, perut kembung perlu dipahami penyebab dan cara penanganannya agar tidak berkembang menjadi masalah pencernaan yang lebih serius.
Perut kembung adalah kondisi ketika perut terasa penuh akibat penumpukan gas berlebih di saluran pencernaan. Kondisi ini dapat muncul karena kebiasaan menelan udara saat makan atau minum, konsumsi jenis makanan tertentu, hingga gangguan pada sistem pencernaan. Gas yang terperangkap membuat perut tampak membesar dan menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan nyeri pada sebagian orang.
Secara medis, perut kembung dikenal dengan istilah meteorisme atau tympanites. Kondisi ini terjadi akibat ketidakseimbangan antara produksi gas di dalam usus dan kemampuan tubuh untuk mengeluarkannya. Penting untuk dipahami bahwa perut kembung bukanlah penyakit, melainkan gejala yang dapat menandakan adanya gangguan tertentu pada pencernaan.
Dilansir dari kemenkes Perut kembung juga dapat berdampak pada kualitas hidup karena membuat tubuh terasa lesu dan aktivitas menjadi kurang optimal. Oleh sebab itu, mengenali penyebab serta cara mengatasinya menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Penyebab Umum Perut Kembung
Berikut adalah beberapa penyebab umum perut kembung yang perlu diketahui :
Makan Terlalu Cepat atau Berlebihan
Saat makan terlalu cepat atau dalam porsi besar, udara lebih banyak tertelan sehingga memicu penumpukan gas di perut.
Konsumsi Makanan yang Menghasilkan Gas
Jenis makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, dan makanan tinggi fruktosa dapat meningkatkan produksi gas dalam usus.
Intoleransi Laktosa
Ketidakmampuan tubuh mencerna laktosa pada produk susu dapat menyebabkan perut terasa penuh dan begah.
Sindrom Iritasi Usus Besar
Gangguan ini memengaruhi pergerakan usus sehingga gas lebih mudah terperangkap di saluran pencernaan.
Konstipasi
Feses yang tertahan terlalu lama di usus besar memberi waktu lebih bagi bakteri untuk memfermentasi isi usus dan menghasilkan gas.
Penyakit Celiac
Reaksi tubuh terhadap gluten pada penderita penyakit celiac dapat memicu perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya.
Stres dan Kecemasan
Faktor psikologis berpengaruh pada kerja sistem pencernaan dan dapat memperburuk keluhan kembung.
Merokok
Kebiasaan ini menyebabkan lebih banyak udara masuk ke saluran pencernaan.
Penggunaan Pemanis Buatan
Beberapa pemanis buatan sulit dicerna sehingga memicu produksi gas berlebih.
Gangguan Hormonal
Perubahan hormon, seperti saat siklus menstruasi, dapat menyebabkan retensi cairan dan perut terasa kembung.
Berbagai Cara Mengatasi Perut Kembung Terus Menerus
Berikut ini adalah berbagai cara mengatasi perut kembung yang bisa dicoba :
Konsumsi Teh Herbal
Teh peppermint atau chamomile membantu merilekskan otot pencernaan sehingga gas lebih mudah keluar.
Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat
Mengurangi karbohidrat yang sulit dicerna dapat menekan pembentukan gas, terutama pada penderita gangguan pencernaan.
Gunakan Bantal Panas di Perut
Kompres hangat selama 10–15 menit dapat membantu melemaskan otot pencernaan dan meredakan rasa begah.
Pijat Perut Secara Perlahan
Pijatan lembut merangsang pergerakan gas agar lebih mudah keluar melalui sendawa atau kentut.
Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan yoga tertentu membantu mengurangi ketegangan dan membuat saluran pencernaan lebih relaks.
Konsumsi Makanan Tinggi Probiotik
Probiotik membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus, melancarkan pencernaan, dan menekan produksi gas berlebih.
Konsumsi Obat Medis
Obat yang mengandung simetikon atau antasida dapat digunakan sesuai anjuran untuk meredakan keluhan kembung.
Selain langkah-langkah tersebut, disarankan untuk makan secara perlahan, memperbanyak asupan serat, minum air putih minimal 8 gelas per hari, menghindari makanan tinggi garam, membatasi minuman bersoda dan beralkohol, serta mengurangi konsumsi makanan pemicu gas.
