Sulit fokus saat bekerja sering dialami banyak orang. Kondisi ini bisa menurunkan produktivitas dan membuat pekerjaan terasa lebih berat.
Gangguan konsentrasi dapat muncul dari lingkungan, kebiasaan, hingga kondisi fisik. Oleh karena itu, diperlukan langkah sederhana agar fokus tetap terjaga saat bekerja.
1. Kenali hal yang sering mengganggu fokus
Langkah pertama adalah mengenali sumber distraksi utama. Media sosial dan notifikasi pesan sering menjadi penyebab fokus mudah teralihkan.
Untuk mengatasinya, batasi akses ke aplikasi yang tidak berkaitan dengan pekerjaan. Anda juga bisa menggunakan aplikasi pembatas waktu agar lebih disiplin.
2. Cari tempat yang lebih tenang
Lingkungan kerja sangat memengaruhi konsentrasi. Tempat yang sunyi membantu pikiran bekerja lebih terarah.
Jika tidak memungkinkan berpindah tempat, gunakan headset atau earplug. Cara ini efektif mengurangi gangguan dari luar.
3. Fokus pada satu pekerjaan saja
Mengerjakan banyak tugas sekaligus membuat otak cepat lelah. Akibatnya, hasil kerja menjadi kurang maksimal.
Sebaiknya, selesaikan satu tugas sebelum beralih ke pekerjaan lain. Susun prioritas berdasarkan tingkat kepentingan dan tenggat waktu.
4. Latih otak dengan permainan ringan
Permainan seperti puzzle atau teka-teki silang dapat melatih konsentrasi. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan daya ingat.
Luangkan waktu singkat untuk melakukannya. Otak akan terasa lebih segar setelahnya.
5. Lakukan latihan pernapasan
Saat pikiran terasa penuh, cobalah berhenti sejenak. Latihan pernapasan membantu menenangkan pikiran.
Tarik napas perlahan, tahan sebentar, lalu hembuskan secara perlahan. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks.
6. Biasakan meditasi singkat
Meditasi membantu melatih fokus dan ketenangan. Anda bisa memulainya dengan durasi 5–10 menit per hari.
Lakukan di tempat yang nyaman dan tenang. Fokuskan perhatian pada napas agar pikiran lebih stabil.
7. Perhatikan asupan makanan
Otak membutuhkan nutrisi yang cukup untuk bekerja optimal. Konsumsi buah, sayur, dan ikan dapat membantu menjaga konsentrasi.
Sebaliknya, makanan tinggi gula berlebihan bisa membuat tubuh mudah lelah. Akibatnya, fokus pun menurun.
Fokus bukan hanya soal kemampuan, tetapi juga kebiasaan. Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten dan memberi waktu istirahat yang cukup, pekerjaan dapat diselesaikan dengan lebih efektif.
