Beberapa Buah Yang Manis Dan Memiliki Kandungan Gula Yang Tinggi
Biasanya buah-buahan umum memiliki rasa yang manis karena mengandung gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Fruktosa sering menyebutnya sebagai “gula buah” karena rasa manisnya yang kuat, sedangkan glukosa dan sukrosa biasanya dapat membuat rasa manis menjadi seimbang.
Tetapi tidak semua buah baik untuk dikonsumsi terlalu banyak karena kandungan gulanya yang tinggi. Ada beberapa buah paling tinggi gula yang harus membatasi untuk mengkonsumsinya, apalagi untuk pengidap diabetes.
Biarpun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, kamu perlu mengetahui beberapa buah untuk membatasi konsumsinya.
Berikut 7 Buah Yang Miliki Kandungan Gula Paling Tinggi
Baca Juga : Jenis Buah-Buahan Yang Tidak Baik Dikomsumsi Setiap Hari
1. Anggur
Aggur adalah salah satu buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Karena anggur memiliki sifar aktioksidan, anti-iflamasi, dan antimikroba yang baik untuk daya tahan tubuh.
Tetapi, harus membatasi konsumsi anggur. Karena dalam setiap 100 gram anggur mengandung 23.3 gram gula. Menyarankan anda untuk mengonsumsi anggur cukup 50 gram sehari.
2. Apel
Apel adalah salah satu buah yang manis dan kaya akan nutrisi, seperti polifenol dan senyawa antioksidan yang dapat membantu untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan mencegah penurunan funsi kognitif.
Dalan satu buah apal berukuran sedang, biasanya mengandung sekitar 20,8 gram gula. Untuk konsumsi apel yang disarankan adalah sekitar 17,1 gram gula atau dalam apel berukuran kecil.
3. Ceri
Ceri adalah buah yang kaya akan vitamin C dan polifenol. Keduanya juga merupakan senyawa antioksidan dan anti inflmasi yang dapat mencegah penyakit kronis.
Buah ceri memiliki kandungan gula yang bervariasi, tapi rata-ratanya sekitar 8.7 gram sampai 20 gram. Untuk Mengonsumsi ceri dianjurkan adalah 1 cangkir atau sekitar 25 biji buah ceri per hari.
4. Delima
Buah delima adalah buah yang manis untuk berukuran sedangnya biasanya mengandung 38.6 gram gula. Menyarankan untuk mengonsumsi delima adalah sekitar 11,9 gram gula atau setengah cangkir.
5. Jeruk
Biasanya kita mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C terbaik, tetapi jeruk juga kaya akan kalsium dan kalium. Jeruk mengandung gula 17,2 gram gula, lebih baik mengonsumsi jeruk yang berukuran kecil, biasanya jeruk yang berukuran kecil mengandung 8,98 gram gula
6. Mangga
Mangga adalah buah yang mengandung beragam nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten. Buah Mangga terkenal dengan rasanya yang manis dan menyegarkan. Buah ini biasanya mengandung 22,5 gram gula.
Konsumsi mangga yang baik adalah dua buah berukuran sedang per hari atau satu cangkir mangga matang (sekitar 165 gram) untuk menghindari adanya lonjakan gula darah.
7. Pisang
Pisang mengandung nutrisi penting, seperti karbohidrat, protein, dan serat. Biasanya satu pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Mengonsumsi pisang yang baik adalah berukuran kecil untuk menjaga asupan gula yang masuk kedalam tubuh.
Kesimpulan
Berikut 7 buah yang memiliki kandungan gula yang tinggi dan menyarankan anda jika ingin mengonsumsi buah-buahan tersebut dengan ukuran dan jumlah yang sudah disarankan.
