Minum air es sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Tidak sedikit orang yang menghindari minuman dingin karena khawatir lemak tubuh bertambah, terutama saat sedang menjalani program diet. Padahal, anggapan tersebut masih sering disalahpahami.
Sensasi segar dari air es memang terasa nikmat, khususnya saat cuaca panas. Namun, munculnya anggapan bahwa air es bisa membuat tubuh gemuk membuat sebagian orang ragu untuk mengonsumsinya, meskipun hanya air putih tanpa tambahan apa pun.
Dilansir dari halaman Kemenkes dan Alodokter, air es atau air putih dingin tidak mengandung kalori. Artinya, minum air es tidak berkontribusi langsung terhadap peningkatan berat badan maupun penumpukan lemak tubuh.
Fakta Minum Air Es dan Berat Badan
Air es memiliki kandungan yang sama dengan air putih bersuhu normal. Minuman ini tidak mengandung lemak, gula, atau karbohidrat yang menjadi sumber kalori penyebab berat badan naik.
Selain itu, air es mengandung mineral penting seperti kalsium, magnesium, natrium, dan zinc yang dibutuhkan tubuh. Kandungan ini justru membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal, termasuk metabolisme.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa tubuh memerlukan energi tambahan untuk menyesuaikan suhu air dingin dengan suhu tubuh. Proses ini membuat tubuh membakar sedikit kalori, meskipun jumlahnya tidak signifikan untuk menurunkan berat badan secara drastis.
Jadi, Apakah Air Es Bisa Bikin Gemuk?
Jawabannya adalah tidak, selama yang dikonsumsi murni air putih dingin. Air es tidak memiliki kandungan kalori yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Kenaikan berat badan hanya terjadi jika asupan kalori harian lebih besar dibandingkan energi yang dibakar. Karena air es tidak menyumbang kalori, minuman ini tidak menjadi penyebab utama tubuh gemuk.
Minuman Dingin yang Perlu Diwaspadai
Efeknya akan berbeda jika air es dikombinasikan dengan bahan tambahan tinggi kalori. Inilah yang sering menjadi sumber kesalahpahaman di masyarakat.
Beberapa bahan tambahan yang dapat membuat minuman dingin berkalori tinggi antara lain:
Sirup atau gula cair.
Susu kental manis dan krimer.
Topping seperti boba, jelly, nata de coco, buah kalengan, atau es krim.
Minuman dingin dengan tambahan tersebut mengandung gula dan lemak yang tinggi. Jika dikonsumsi terlalu sering, terutama dalam porsi besar, berat badan bisa meningkat.
Tips Aman Minum Air Es Saat Diet
Agar tetap segar tanpa khawatir berat badan bertambah, pilih air putih dingin tanpa pemanis. Teh tawar dingin atau infused water juga bisa menjadi alternatif sehat.
Selain itu, tetap perhatikan pola makan seimbang dan aktivitas fisik rutin. Dengan cara ini, minum air es tidak akan mengganggu program diet maupun kesehatan tubuh.
Minum air es tidak membuat gemuk karena tidak mengandung kalori. Anggapan bahwa air es menyebabkan kenaikan berat badan adalah keliru dan perlu diluruskan.
Yang perlu dihindari bukan air esnya, melainkan minuman dingin dengan tambahan gula dan topping tinggi kalori. Selama dikonsumsi dengan bijak, air putih dingin aman dan bermanfaat bagi tubuh.
